Liikuntaneuvonta
Liikuntaneuvonta Lappajärvi
Miksi ”digitaalista liikuntaneuvontaa” ?
Tämän sivuston tarkoitus on tukea Lappajärven kunnan elintapaohjausta ja madaltaa kynnystä aloittaa omatoiminen liikuntaharrastus.
Lappajärven kunnassa liikuntaneuvonta on toteutettu osana elintapaohjausta. Jos koet haasteita oman terveyden kanssa tai olet huolissasi omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta, niin ota yhteyttä kunnan elintapaohjaukseen. Lisätietoja elintapaohjauksesta
Kenelle liikuntaneuvonta on tarkoitettu?
Liikuntaneuvonta on kohdistettu ensisijaisesti terveytensä kannalta liian vähän liikkuviin kuntalaisiin.
Lisää liikkumista arkeesi
Arkiaktiivisuus on tärkeämpää kuin liikuntasuoritukset terveysvaikutusten saamiseksi. Voit lisätä arkiaktiivisuutta päivääsi helposti pienillä valinnoilla: kävele enemmän, käytä portaita ja tauota paikallaanoloa. Normaalit siivous- ja puutarhatyöt ovat hyvää terveysliikuntaa.
Arkiaktiivisuuden lisäksi on hyvä harrastaa säännöllisesti muutakin liikuntaa. Liikuntamotivaation säilyttämiseksi kannattaa liikkua itselle mieluisalla tavalla. Lappajärveltä löytyy paljon liikuntapaikkoja ja mahdollisuuksia harrastaa eri liikuntalajeja. Lappajärven liikuntapaikat
Kun lisäät liikuntaa arkeesi, niin lisää vähän kerrallaan ja ensiksi määrää: suorituksen kestoa ja kertoja viikossa. Tehojen lisäämisen voi aloittaa kun liikunta on tullut säännölliseksi tavaksi arjessa.
Lihaskuntoa ja liikehallintaa
Lihaskuntoa ja liikehallintaa kannattaa kehittää ja ylläpitää säännöllisesti. Liikuntasuosituksissa suositellaan lihaskunnon harjoittelua kaksi kertaa viikossa itselle mieluisalla tavalla, esim. porraskävelyllä, raskailla pihatöillä, ryhmäliikunnalla, kuntosaliharjoittelulla tai pallopeleillä.
Miten aloittaa kuntosaliharjoittelu?
Kuntosaliharjoittelun aloittamista harkitsevan kannattaa tutustua Terveyskirjaston artikkeliin Lihasvoimaharjoittelu ja ruokavalio.
Kuntosaliharjoittelun aloittavan keski-ikäisen tai sitä vanhemman ohjeistus (Ohjeistus lihasvoimaharjoitteluun) on hyvä aloitusohje kaikenikäisille kuntosaliharjoittelua aloitteleville.
Aloittelijan ohjelmat
Vaativammat ohjelmat
Tuoli- ja keppijumppaa ikäihmisille (toteutus: Aijjoos)
Liikuntasuositukset
Uni ja palautuminen
Motivoituminen liikuntaan
Vinkki! Tee pieniä asioita päivittäin mitkä auttavat liikunnallisen elämäntavan omaksumista ja hyvinvointia arjessa.
Terveyskylän tietoa motivoitumisesta liikkumaan: Mistä motivaatiota liikkumiseen?